1、【再壯的小腿也能瘦】
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,重復(fù)5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,重復(fù)5次。 ③兩手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,3次。 ④拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次。
2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】
一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等于約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常進(jìn)食,但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期,一個(gè)月只可進(jìn)行一次。效果:可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3、【超級(jí)減肥食品來了】
①海帶芽,超低熱量食物; ②奇異果:改善便秘、富含維生素; ③蘋果:蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚,可促進(jìn)新陳代謝; ④秋葵:高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物; ⑤筊白:熱量低、纖維多、水分高,易飽足感蔬菜; ⑥黑木耳:可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
4、【養(yǎng)顏瘦身】
①水果放在飯前吃比較好的,保護(hù)白細(xì)胞,提高免疫力,但有些酸的,還有香蕉之類不適合。 ②早餐前可以吃個(gè)黃瓜; ③午睡后可以吃根香蕉,提神醒腦; ④晚飯盡量早吃,餓了的話可以吃個(gè)蘋果,蘋果性溫,一年四季都適合。
5、【10個(gè)讓腿變粗的壞習(xí)慣】
①飯后經(jīng)常坐; ②喜歡翹腳; ③不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人; ④站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿; ⑤每天用淋浴洗澡; ⑥愛喝冷飲; ⑦常穿不合腳的鞋走路; ⑧喜歡吃重口味食物; ⑨站姿不正確,或習(xí)慣把重心放在某一邊; ⑩有便秘困擾,卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題。
6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】
①木瓜含有豐富的木瓜酶,能幫助潤(rùn)滑肌膚,盡快排出體內(nèi)毒素,有利于減肥; ②鮮奶含有完全蛋白質(zhì),能美白肌膚; ③紅棗富含維生素C,經(jīng)常食用,美容養(yǎng)顏。女性常年堅(jiān)持食用,絕對(duì)是身材苗條,皮膚水嫩哦!
7、【瘦小腹】
①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬; ②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹; ③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松; ④小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完; ⑤肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣; ⑥盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補(bǔ)充充足的氧氣,增加身體的能量,加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪,排除體內(nèi)毒素,使體重恢復(fù)正常的哦。
9、【10個(gè)減肥心得想不瘦都難】
①堅(jiān)定信念;②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅(jiān)持;③運(yùn)動(dòng)后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時(shí)不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。
10、【DIY美容排毒減肥:蜂蜜腌檸檬】
①把檸檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈,用熱水燙一遍); ②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦); ③再用保鮮膜封住放在冰箱里,放上個(gè)三五天就可以了。
11、【7招有效瘦腰——做個(gè)迷人小妖精】
①每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜; ②每天八杯水,少喝碳酸飲料; ③遠(yuǎn)離酒類; ④聽著喜歡的音樂仰臥起; ⑤上班時(shí)請(qǐng)挺腰直身端坐; ⑥避免飯后立刻躺著或坐著; ⑦呼拉圈轉(zhuǎn)起來,行動(dòng)起來,消滅你的游泳圈!
12、【科學(xué)的香蕉減肥法吧】
①一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐; ②冰酸奶香蕉,將酸奶抹在香蕉上,冷凍后服用; ③香蕉沾蜂蜜; ④香蕉沙拉,每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進(jìn)食量,還能促進(jìn)減肥,補(bǔ)充維生素。
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