女人，再忙也要打扮自己！

開水不響涼白開

1、【再壯的小腿也能瘦】

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復5次。

②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復5次。

③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】

一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。

3、【超級減肥食品來了】

①海帶芽，超低熱量食物；

②奇異果：改善便秘、富含維生素；

③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；

④秋葵：高蛋白、高營養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；

⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；

⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。

4、【養(yǎng)顏瘦身】

①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。

②早餐前可以吃個黃瓜；

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦；

④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。

5、【10個讓腿變粗的壞習慣】

①飯后經(jīng)常坐；

②喜歡翹腳；

③不喜歡做運動或討厭走路的人；

④站一整天后沒有適時按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；

⑥愛喝冷飲；

⑦常穿不合腳的鞋走路；

⑧喜歡吃重口味食物；

⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊；

⑩有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習來解決問題。

6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】

①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥；

②鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚；

③紅棗富含維生素C，經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦！

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；

⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內(nèi)毒素，使體重恢復正常的哦。

9、【10個減肥心得想不瘦都難】

①堅定信念；②減肥當成習慣堅持；③運動后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小時不要吃東西；⑥起床喝杯鹽開水；⑦多吃水果和粗纖維食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脫脂低糖的。

10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】

①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）；

②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；

③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。

11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】

①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜；

②每天八杯水，少喝碳酸飲料；

③遠離酒類；

④聽著喜歡的音樂仰臥起；

⑤上班時請挺腰直身端坐；

⑥避免飯后立刻躺著或坐著；

⑦呼拉圈轉(zhuǎn)起來，行動起來，消滅你的游泳圈！

12、【科學的香蕉減肥法吧】

①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐；

②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用；

③香蕉沾蜂蜜；

④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。