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你運動的目的是什么?如果是減肥的話,那最好的方法就是通過合適的運動把多余的脂肪燃燒掉,所有的有氧運動能幫你完成這個夢想,不過先要確定你所選的這樣運動是適合你的體質(zhì)的。如果想要有點線條、結(jié)實一點,那么就可能要邁向無氧運動了。
有一項運動它不用花你很多的金錢,卻能在短時間收到減肥與健身的雙重功效,那就是——跳繩!
雖然有人認(rèn)為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動,不過根據(jù)專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/2-1/7。而且,只要你能抓住跳繩的技巧:用腳底的前端著地,那么你離地不過只有3.5公分,對身體的沖擊是相當(dāng)小的。而且長久下來,不但能強化你的心肺功能、與身體各主要部分的肌肉,還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度,最誘人的還是只要你能保持每分鐘120-140的速度,一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量,是不是很棒呢?
選購跳繩與配備
理想的跳繩材質(zhì)應(yīng)該是用珠子串聯(lián)起來的繩索,這會比用其他材質(zhì)如布、尼龍、皮革做的繩子重,并且重量很均勻。至于長度可以這樣測量:把繩子的中點踩住,繩子的另兩端可以輕觸到你的腋下。另外,千萬不要光著腳丫跳繩,鞋子的選擇上最好是有提供側(cè)邊防護功能的鞋子,可有效吸收運動時對腳的沖擊力!
選擇地點&新手上路開始運動
最好的地方就是木頭材質(zhì)的地板,因為木頭本身具有相當(dāng)?shù)挠袕椥。如果你是新手上路,剛開始不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r,原則上,每跳個一、兩百下就可以稍稍休息,如此練習(xí)個三、四次。若要達到預(yù)期的功效,每分鐘最少要跳100次,理想心跳速度約為150次!
驅(qū)逐贅肉最佳武器
當(dāng)你玩跳繩的功力、體力都愈來愈好后,運動的效率就很恐怖了,若你能每分鐘跳到140下,那6分鐘的效果就可以相當(dāng)?shù)扔诎胄r的慢跑,跳繩后再去慢跑,你會發(fā)現(xiàn)肺活量愈來愈好!
最后提醒你,不管從事什么運動,請先確實的做好熱身運動,運動完后也要做緩和運動,不但可讓你免于酸痛、傷害,更是要確保運動的"效果",聰明的你,明白嗎
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2014-6-7 16:06 上傳
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