【健康小貼士】三伏天如何防暑和養(yǎng)生？

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“夏至三庚數(shù)頭伏”，7月12日是入伏的頭一天。俗語有云：“熱在三伏，冷在三九！”入伏后，就到了一年中氣溫高，且潮濕又悶熱的日子。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)，僅供示意）

2019年三伏天時(shí)間：

初伏：2019年7月12日—2019年7月21日（10天）；

中伏：2019年7月22日—2019年8月10日（20天）；

末伏：2019年8月11日—2019年8月20日（10天）。

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三伏天如何防暑？

一、避暑

高溫天氣應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免長時(shí)間在高溫環(huán)境下活動(dòng)。室內(nèi)外的溫差不要太大，5度以內(nèi)適宜，人體本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能。但長期待在空調(diào)房，室內(nèi)外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會(huì)使人體調(diào)節(jié)功能紊亂，容易引發(fā)熱傷風(fēng)。

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二、補(bǔ)水，多吃瓜果蔬菜

防暑很重要一步就是給身體補(bǔ)充足夠的水分，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水。少喝飲料，因?yàn)轱嬃虾�有大量的糖精和電解質(zhì)，多喝無益。此外，可通過多吃蔬菜水果來補(bǔ)充維生素和水分，以預(yù)防病的發(fā)生。

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三、防曬

出門務(wù)必要做好防護(hù)措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，涂點(diǎn)防曬霜。遛彎可以在傍晚時(shí)分，不過需要帶上清涼油、花露水用來防止蚊蟲叮咬。

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四、祛濕

夏天多暑多濕，易使人體出現(xiàn)飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現(xiàn)中暑癥狀。

對策：豆蔻煮水喝，豆蔻發(fā)散郁熱、祛濕的作用不錯(cuò)。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且祛濕又解暑，又不損傷脾胃。

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五、合理調(diào)節(jié)飲食

三伏天炎熱易出汗，飲食搭配在注重清淡爽口的同時(shí)，也要保證一定的熱量和營養(yǎng)。同時(shí)也不能忽視對谷類、豆類和瘦肉的攝入。夏季里，還要多食用含鉀高的食物，多吃一些清熱利濕的食物。

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1、羊肉——驅(qū)散寒氣

三伏天里吃羊肉，有一定的依據(jù)。春夏吃羊肉養(yǎng)陽，等到冬天，手腳不易冰冷。有些人伏天時(shí)內(nèi)有積熱，食用羊肉湯后，全身大汗淋漓，可驅(qū)走五臟積熱。不過，凡事都講究一個(gè)度，一些熱性體質(zhì)的人，切莫隨意嘗試。

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2、苦瓜——解暑祛痱子

苦瓜味苦，但它的苦味才是營養(yǎng)的關(guān)鍵，有清熱解暑、清心除煩、益腎的作用。

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3、生姜—“夏吃姜”的時(shí)機(jī)

“冬吃蘿卜，夏吃姜”，現(xiàn)在是吃姜的時(shí)機(jī)。很多人平時(shí)不愛吃姜，那就喝姜湯吧，至少味道會(huì)溫和些。記住哦，生姜茶一定要趁熱喝。

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除了這些食物，三伏天的食物還有蓮子心，綠豆湯等等，這些食物對清熱都是不錯(cuò)的選擇呢。

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六、養(yǎng)氣，科學(xué)午睡

午睡要科學(xué)合理，午睡時(shí)間以一小時(shí)左右為宜，不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處“頂風(fēng)午睡”，更不要趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，這些不好的午睡方式，對身體健康是“弊”大于“益”。

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七、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫過35℃、濕度高于80％的時(shí)候，人體會(huì)出汗，且情緒調(diào)節(jié)就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂。

而常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況地去鍛煉。在保證身體不疲倦的前提下，可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�，但不提倡做劇烈運(yùn)動(dòng)。

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