腰椎間盤突出癥的康復(fù)措施（軟組織再生篇）

羽界青檸

腰椎間盤突出癥是一個(gè)很常見(jiàn)的病，尤其是大量有腰部屈伸動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員，這就包括羽毛球運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論是在打羽毛球的過(guò)程中還是在平常日常生活的一些特殊動(dòng)作中，都會(huì)不同程度對(duì)腰造成損傷，其中有些人就會(huì)得腰椎間盤突出癥。還是那句話，有傷病不要怕，只要及時(shí)針對(duì)性治療，就沒(méi)問(wèn)題。本期我給大家介紹下腰椎間盤突出癥的康復(fù)措施中的第一部分—軟組織再生。

我們的腰椎之間會(huì)有一層椎間盤，當(dāng)腰椎間盤發(fā)生退行性變，或外力作用引起纖維環(huán)突然破裂，導(dǎo)致椎間盤突出來(lái)，壓迫了周圍的神經(jīng)，從而引起相應(yīng)的臨床癥狀者稱為腰椎間盤突出癥。最常見(jiàn)的癥狀是腰痛和下肢放射痛。

其實(shí)，腰部的很多問(wèn)題大多數(shù)跟腰部周圍軟組織太緊導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間壓力過(guò)大有關(guān)，這時(shí)候解決問(wèn)題的第一步就是先松解腰部周圍的軟組織。要用到的器械有：泡沫軸、按摩球和按摩棒等按摩用品，只有先松解過(guò)度緊張的軟組織，才能對(duì)腰部傷病進(jìn)行下一步的康復(fù)。具體方法如下：《也可以下載羽界之家跟著視頻一起練》

    1. 泡沫軸—上背部

動(dòng)作要領(lǐng)：呈仰臥姿，雙腿屈膝，將泡沫軸放在腰部，雙臂交叉環(huán)抱于胸前，腹部收緊；雙腿屈伸帶動(dòng)身體移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)抬離地面，使泡沫軸從上背部來(lái)回滾動(dòng)；在肌肉酸痛點(diǎn)上停留一定時(shí)間，完成動(dòng)作至規(guī)定時(shí)間。

時(shí)間：30—60秒

呼吸方式：均勻呼吸

    2. 泡沫軸—臀部

動(dòng)作要領(lǐng)：呈坐姿，將泡沫軸放在臀部下方，雙臂撐于身體后方，背部平直，腹部收緊；雙手推地帶動(dòng)身體移動(dòng)，使泡沫軸從臀部來(lái)回滾動(dòng)；在肌肉酸痛點(diǎn)上停留一定時(shí)間，完成動(dòng)作至規(guī)定時(shí)間。

時(shí)間：30—60秒

呼吸方式：均勻呼吸

進(jìn)階練習(xí)：放松單側(cè)臀部—右小腿置于左腿膝關(guān)節(jié)上方，身體向右傾斜，保持整個(gè)右側(cè)臀部在泡沫軸上。

    3. 扳機(jī)點(diǎn)—上背部

動(dòng)作要領(lǐng)：呈仰臥姿，將球沿著脊柱置于上背部的位置，屈髖屈膝，雙腳腳后跟著地；雙手抱頭，緩慢抬起上身，再回到起始位置，完成動(dòng)作至規(guī)定次數(shù)。

時(shí)間：10—15次

呼吸方式：均勻呼吸

    4. 扳機(jī)點(diǎn)—臀部

動(dòng)作要領(lǐng)：呈坐姿，將按摩球放在臀部下方，雙臂撐于身體后方，背部平直，腹部收緊；雙手推地帶動(dòng)身體移動(dòng)，使按摩球從臀部來(lái)回滾動(dòng)；在肌肉酸痛點(diǎn)上停留一定時(shí)間，完成動(dòng)作至規(guī)定時(shí)間。

時(shí)間：30—60秒

呼吸方式：均勻呼吸