孩子長(zhǎng)高的秘籍，非常重要！

櫻桃藕丸子

     標(biāo)準(zhǔn)身高體重：中國(guó)男性身高應(yīng)該長(zhǎng)到1.80米，體重80公斤；女性應(yīng)為1.68米，體重58公斤。從目前的成年人身高狀況看，似乎仍有距離。

那么，讓寶寶增高方法有哪些呢？雖然人體高矮是由諸多先天和后天因素決定的，但估計(jì)到兒女身高可能不如意的父母，可在他們的生長(zhǎng)發(fā)育期內(nèi)，通過(guò)提供充足、合理的營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等途徑，為寶寶長(zhǎng)高創(chuàng)造有利條件，盡量為寶寶減少不必要的遺憾。

一、想要寶寶長(zhǎng)得高 只能喂七分飽

對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，他的全身各個(gè)器官都還處于一個(gè)稚嫩的階段，就是還沒(méi)完全發(fā)育完整。所以器官的活動(dòng)能力較為有限，其中消化系統(tǒng)更是如此。

這個(gè)時(shí)候爸爸媽媽在給寶寶喂食時(shí)一定要把握好尺度，讓寶寶能始終保持一個(gè)正常的食欲，不宜一時(shí)過(guò)飽一時(shí)過(guò)餓。應(yīng)該以“七分飽”為最佳狀態(tài)，這樣既能保證生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)吃得太飽加重消化器官的工作負(fù)擔(dān)。

如果寶寶長(zhǎng)期吃得過(guò)多，極易致腦疲勞，造成大腦早衰，影響大腦的發(fā)育，智力偏低。此外，吃得過(guò)飽還會(huì)造成肥胖癥，從而嚴(yán)重影響骨骼生長(zhǎng)，限制寶寶身高發(fā)育。

值得一提的是，眾多爸爸媽媽普遍會(huì)犯的錯(cuò)誤是總是讓寶寶吃飽，因?yàn)樗麄兌颊J(rèn)為，只有寶寶吃得飽，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)跟得上，而且寶寶不會(huì)餓肚子。但卻完全不知道這會(huì)直接影響到寶寶生長(zhǎng)。

因?yàn)楫?dāng)人處于血糖低的時(shí)候，也就是饑餓狀態(tài)下，會(huì)在客觀上促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長(zhǎng)激素，刺激寶寶骨骼生長(zhǎng)。所以，寶寶吃過(guò)飯后，就不要再喂零食了，特別是那些垃圾食品，不但阻止饑餓狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌，還造成寶寶性早熟，讓寶寶徹底成為矮個(gè)子。

二、必不可少的長(zhǎng)高法寶

身為爸爸媽媽的你們想讓自己的寶寶長(zhǎng)得高高的，那么下面這三點(diǎn)長(zhǎng)高元素就不可少了：

第一：均衡飲食

肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正寶寶挑食、偏食等不良習(xí)慣，適當(dāng)添加礦物質(zhì)。要謹(jǐn)記沒(méi)有絕對(duì)的長(zhǎng)高食物，不要盲目相信增高營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品，胡亂給寶寶吃，最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡和飲食多樣化。

第二：保證睡眠

睡眠是使人體長(zhǎng)高的不可或缺的“營(yíng)養(yǎng)素”，有著密不可分的直接關(guān)系。研究表明，人在入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因?yàn)�，人體在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)會(huì)由大腦垂體分泌生長(zhǎng)素，如果此時(shí)人體處于清醒狀態(tài)，生長(zhǎng)素會(huì)停止分泌。

因此養(yǎng)成寶寶規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，才可以個(gè)子長(zhǎng)高高。最好盡量讓寶寶晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣，入睡1小時(shí)后正好趕上生長(zhǎng)激素分泌高分期。

第三：多多運(yùn)動(dòng)

除了吃和睡，要讓寶寶多多運(yùn)動(dòng)，這樣能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。另外，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，建議讓寶寶多參加適宜長(zhǎng)高的活動(dòng)，如跳繩、跳皮筋等。

三、控制食量，定期測(cè)身高

怎樣控制寶寶的食量

1、媽媽要注意給寶寶的喂食量要少于自己想象的量，不要擔(dān)心如果喂得少就會(huì)餓壞寶寶，或者營(yíng)養(yǎng)跟不上，要相信自己的寶寶，如果寶寶吃完不夠的話，讓他自己再向你要。

2、吃飯的時(shí)候，如果寶寶不時(shí)因?yàn)樨澩娑�不專心吃飯的時(shí)候，或說(shuō)“不要”的時(shí)候，應(yīng)拿走食物，不要迫使寶寶多吃。若是因?yàn)樨澩娌怀燥埖脑�，可以適當(dāng)讓他嘗試一下餓肚子，下次就會(huì)乖乖自己吃飽飯了。

3、有的媽媽擔(dān)心讓寶寶慢慢吃飯，會(huì)養(yǎng)成含飯的壞習(xí)慣，每次都會(huì)提醒寶寶要快快把飯吃完。其實(shí)應(yīng)該讓寶寶慢慢進(jìn)食，這有助于提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，并可調(diào)節(jié)進(jìn)食量。

定期測(cè)身高變化

生長(zhǎng)是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)態(tài)過(guò)程，所以，爸爸媽媽可以從寶寶0-3歲開(kāi)始就制定一個(gè)家庭定期檢查計(jì)劃，持續(xù)跟蹤記錄下寶寶的身高變化。小嬰兒最好每3個(gè)月一次，一歲之后每半年到一年一次。

對(duì)于寶寶的身高，爸爸媽媽一定要關(guān)心，一旦發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度緩慢就要及時(shí)就醫(yī)，查明問(wèn)題所在。做好預(yù)防為主，治療為輔的工作。若確定是矮小癥等疾病引起的，則可盡早治療，避免遺憾終生。

四、寶寶長(zhǎng)高不要錯(cuò)過(guò)七種食物

讓寶寶擁有高高的個(gè)頭，健康的體魄，是每個(gè)父母最大的心愿。俗話說(shuō)的好，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，因此，想要讓寶寶長(zhǎng)高，重在飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。以下七種為寶寶長(zhǎng)高“加分”的食物，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)！

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。

不喜歡牛奶→酸奶，奶酪

2、雞蛋

雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。

不喜歡雞蛋→豆腐，奶酪

3、黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

不喜歡黑大豆→花生

4、沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚(yú)感覺(jué)吃的量有限的話，可以磨成銀魚(yú)粉喝牛奶時(shí)一起喝。

不喜歡沙丁魚(yú)→秋刀魚(yú)，青花魚(yú)

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

不喜歡菠菜→萵苣，青椒

6、橘子

富含維生素c，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。

不喜歡桔子→菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

7、胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。

不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜

五、哪些食品會(huì)影響寶寶長(zhǎng)高

①各種碳酸飲料

有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育，特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

②各種糖果、甜飲料

吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18％，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。

另一方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。

③各種“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

攜手幸運(yùn)

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仲秋月

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這個(gè)可以有。

柔風(fēng)絲吟

小女7歲，總是吃得多，還能長(zhǎng)高嗎？