秋季養(yǎng)生如何防燥，隨州市中醫(yī)醫(yī)院來來支招

隨州市中醫(yī)醫(yī)院

（市中醫(yī)院  何嬌）進入秋季人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽干得冒火，大便秘結(jié)，這種現(xiàn)象就是人們常說的“秋燥”， “秋燥”是秋季感受燥熱病邪引起的一種外感熱病，多發(fā)于秋分前后，病癥特點是在一般感冒的基礎(chǔ)上，出現(xiàn)發(fā)熱、怕冷、頭痛、少汗、咳嗽少痰、咽干鼻燥、口干唇裂等。一旦出現(xiàn)這些癥狀，如不及時防治，病邪會深入，病癥會加重，少數(shù)人還會出現(xiàn)高熱、抽風、出血等嚴重危象。那么，如何“養(yǎng)”掉燥氣呢？

食養(yǎng)重清補

有的人認為在這個季節(jié)里飲食應(yīng)清淡，無疑，清淡的原則是對的，可有人誤認為清淡就是清補，即只要多吃蔬菜和瓜果就行了，他們追求飲食的絕對清、素，這可就發(fā)生了偏差。其實，清補的重點還是強調(diào)補養(yǎng)，只不過飲食在補養(yǎng)的同時應(yīng)兼具清熱除燥的功用，以對抗“秋燥”。如果飲食過于清素、清淡，會影響人的食欲，尤其是老年婦女，由于舌面上的味蕾減少，嗅覺細胞更新緩慢，加之“秋燥”引起機體的一系列改變，會使他們的食欲更加減退。再說，一味進食蔬菜，人體蛋白質(zhì)和脂肪的攝入就會不足，勢必會削弱機體的抵抗力，也就很難達到補養(yǎng)的目的。
　　

秋季清補多吃鴨、魚、泥鰍、黃鱔、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，也可取西洋參1~2克，泡開水代茶飲。黨參、黃芪、當歸、陳皮、甘草等，均可配合使用，如果使用得當，便可達到一定的清補。若是身體孱弱的人，尤其是老年婦女，可采用晨起食粥法，以養(yǎng)胃生津。秋季的氣候轉(zhuǎn)涼變干燥，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)堅持“少辛增酸、防燥護陰、滋陰潤肺”的原則。如果能做到這些，這所謂的“秋燥”便不會煩擾我們。

靜心調(diào)平和
　　

我們知道，秋季因為干燥的緣故，會直接影響到人的情緒、心境、行為等。因為氣候干燥，人的飲食量和睡眠均會受影響，再加上“燥”火“燥”氣，很容易使人的大腦神經(jīng)活動受到影響，引起情緒煩躁、思維凌亂、愛發(fā)脾氣、注意力分散、健忘等；還有人表現(xiàn)出心情抑郁、心境低落、做什么事都沒興趣，覺得日子過得沒勁，對工作、同事、親人缺乏感情和熱情；少數(shù)人還出現(xiàn)老年偏執(zhí)性障礙一樣的癥狀，如反復(fù)地洗澡、洗臉、洗手，要求別人也與自己一樣，容不得別人反對，否則就會大發(fā)脾氣，不吃飯，不睡覺等。有專家認為，這種由秋燥引起的情感和行為異常，中老年人尤其是女性最容易發(fā)生。所以，最重要的是要做好心理調(diào)節(jié)。古人曰：“調(diào)息靜心，尤如兆雪在心”，切不可“以燥為燥”，抱怨天氣。有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人在不同的情緒下會有不同的“氣水”，即心平氣和、心曠神怡時，人呼出的氣變水后，是澄清透明無雜質(zhì)；在悲痛抑郁時有白色沉淀；在生氣動怒時則有紫色沉淀。因此，一定要控制自己的情緒，對待事物寬宏大量，始終保持情志愉悅、心氣和暢。“心靜自然安”。
　　
當然，越是天氣燥熱或反復(fù)無常，遇事越是要心平氣和，良好的心理及情緒是非常重要的。如果確實心煩意亂或心里苦悶，可以向親朋好友傾訴，甚至大哭一場；同時，可聽一聽輕音樂，培養(yǎng)“望梅止渴”的心境，如想象森林、大海、冰川等等令人涼快的地方，以忘卻熱浪的襲擊，降低心理“熱度”；其次，盡可能地增加休息時間，注意飲食調(diào)整，增加營養(yǎng)，適當做一些放松身心的保健操等。

無敵小壯壯