膝關(guān)節(jié)痛病人可通過適當運動來緩解癥狀，控制病情的發(fā)展，特別是針對性較強的運動療法�，F(xiàn)提供6種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運動療法供中老年朋友選擇，在其膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后，應(yīng)開展以下積極的運動療法，以促進康復(fù)。

　　一、緩步行走

　　膝痛緩解后首先應(yīng)進行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。

　　二、騎自行車

　　每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

　　三、慢跑

　　對于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

　　四、高位馬步

　　兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　五、仰臥抬腿

　　仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

　　六、直身跪坐

　　晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。


　　溫馨提示：以上是海軍總醫(yī)院專家做出的關(guān)于男性如何進行腿部保健的介紹，希望可以對你有幫助，海軍總醫(yī)院應(yīng)廣大患者要求，特開設(shè)網(wǎng)上掛號預(yù)約，網(wǎng)上咨詢服務(wù)，如果還有什么不明白的或是相關(guān)疑問，都可以和專家
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發(fā)帖辛苦，禮貌回帖.....

太嚇人了！危險！

                     

好多人坐車下來就不看，直接一開，很容易出事