頸椎疲勞導(dǎo)致肩頸僵硬酸痛，后背發(fā)麻，體態(tài)前傾，5招緩解真的有用

鄒華鵬美年慈銘

在都市的高樓大廈中人們的工作狀態(tài)一直是面對(duì)電腦、久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉，我們的頸椎很容易疲勞過(guò)度，經(jīng)常聽(tīng)人抱怨說(shuō)脖子僵、肩膀酸痛、后背發(fā)麻、經(jīng)常落枕……

觀察一下你身邊的拿著手機(jī)的“低頭族”，是不是都是：含胸、駝背、伸脖子……

你知道嗎？一個(gè)人的頭部重量大約在5kg左右。而如果向前傾的話，頭部對(duì)頸椎造成的重量就會(huì)增加。如果前傾呈15°角，那么這一重量大概為24斤；呈30°角，重量為36斤；呈45°角，重量約為44斤；而呈60°角時(shí)，重量可達(dá)50斤。


對(duì)于頸椎病日常以下幾點(diǎn)一定要注意！
1.合適的枕頭
枕頭高度以10-15厘米較為合適，肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。羽絨枕相對(duì)較松軟，睡起來(lái)很舒服，但難以保持一定的高度，對(duì)頸椎支持力弱，不建議使用。

枕頭要軟硬適中，回彈時(shí)間在3-5秒為好，枕頭都是有使用壽命的，從半年到三年不等，用久了就會(huì)出現(xiàn)失去彈性、老化、螨蟲等問(wèn)題。其中，化纖枕最常見(jiàn)，使用了數(shù)個(gè)月后就容易被壓實(shí)、變形，越睡越扁，不再具有彈性，因此需要及時(shí)更換。

2.抬高顯示器
把以前的低頭辦公改為抬頭或平視辦公，可以使用電腦架或在電腦顯示器下墊上幾本厚書，同時(shí)適當(dāng)把坐椅調(diào)低，這樣都可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。還要注意不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，每隔一個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

3.辦公的正確坐姿
首先上身坐直，雙肩向后張開(kāi)；同時(shí)自然放松，兩上臂靠近身體；雙肘自然彎曲使前臂置于桌上。雙肩張開(kāi)，頭自然會(huì)向后，保證了頸椎的正常彎曲。這種姿勢(shì)下，頸椎只需要承受頭的壓力，而頸部肌肉基本放松，對(duì)頸椎最為有益。

調(diào)整座位高度，在兩腳能夠平放在地面的情況下，保證膝關(guān)節(jié)呈 90°盡量往里坐，使大腿全部接觸座位；腰背挺直，最好腰部有合適的支撐。這樣坐著身體才是最舒服的。
4.小圍巾
有頸椎疾病的人一定要注意保暖。在寒冷的冬季可以用厚長(zhǎng)圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。也可以使用熱敷的方法，來(lái)緩解頸肩的不適。

5.運(yùn)動(dòng)要小心
對(duì)已有頸椎病的人經(jīng)常會(huì)“搖頭晃腦”做米字操來(lái)治療頸椎病，但“米”字操中的頸部側(cè)屈動(dòng)作可導(dǎo)致椎間孔縮小，加劇神經(jīng)根型頸椎病患者的病情； “米”字操中的頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可導(dǎo)致頭暈發(fā)作。因此有頸椎病的人群鍛煉需在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可自行鍛煉。