陳氏太極拳健身養(yǎng)生功----太極培元靜養(yǎng)功

李金山

第三部分：太極培元靜養(yǎng)功

      介紹五種：盤坐、平坐，采氣、抓氣、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)氣。

      第一種：盤坐

      自由盤坐，身子豎起來，兩手左手在下，右手在上（右手外勞宮貼住左手內(nèi)勞宮），兩小臂放在膝蓋上，兩個(gè)大指微合后右掌成半握拳。它的要求是意念集中，思想清凈，百會(huì)穴虛領(lǐng)頂勁，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎，用鼻子呼吸，耳聽背后，周身放松。然后聽著自己的呼吸，呼吸開始要求順其自然地呼吸，能靜下來之后也可以二目相閉，內(nèi)視丹田。然后這樣做一下。時(shí)間的長短自己掌握，可以多坐一會(huì)，也可以少坐一會(huì)，最重要的要入靜，配合呼吸。

      第二種：平坐

      在各種情況下，好比坐火車,開會(huì)，在凳子上，沙發(fā)上，椅子上都可以練習(xí)。平坐的要求跟盤坐要求相同。兩個(gè)手可以放在膝蓋上，掌心向下向上都可以。這種方式適應(yīng)在各種情況下練功。最根本的就是要意念集中，思想清凈，坐姿中正，周身放松，配合呼吸。其他要求同盤腿的方式,牙齒、嘴唇微合，舌尖抵住上顎，用鼻子呼吸，練習(xí)的時(shí)候能做的時(shí)間越長更為合適，最少也要坐十分鐘以上才有體會(huì)。

      第三種：采氣

      成小正馬步站立，屈膝松胯，周身放松，立身中正，兩臂自然下墜，意念集中，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎。然后兩手輕輕外翻，上掤時(shí)配合吸氣（上升為吸），到頭上相合以后，放松下沉的時(shí)候變呼氣（下降為呼），到丹田略微停一下，然后順兩腿繼續(xù)放松到兩腳。然后再邊吸氣邊上升,上合以后變呼氣下降,繼續(xù)松到兩腳,這個(gè)速度的快慢,是根據(jù)你呼吸的長短而配合的，開始的時(shí)候是用自然呼吸。你呼吸地短促，動(dòng)作就快一點(diǎn)，然后逐步達(dá)到深、長、緩、勻。呼吸的時(shí)候你把動(dòng)作呼吸可以調(diào)整到一分鐘兩到三次，一般正常人的呼吸一分鐘12--14次，一呼一吸為一次，所以在練功持久的情況下，它逐步把呼吸加深加長，動(dòng)作就變得非常緩慢。

      第四種：抓氣

      成左弓步站立，兩手向前掤，然后變抓，把氣抓到丹田，然后再掤出去，掤時(shí)為呼氣，抓的時(shí)候?yàn)槲鼩猓�也就是呼氣的時(shí)候把身上的濁氣、病氣都排出去，吸氣的時(shí)候就把周圍的清氣，氧氣吸進(jìn)來，要對著一個(gè)目標(biāo)，在練習(xí)的時(shí)候用意念對著太陽或者月亮、大山，森林，樹木等或是包括一個(gè)健壯的人，用意念把他身上的清氣，氧氣，全部吸收過來，用這種意念來壯大自己的內(nèi)氣。最少要抓五十次，一呼一吸為一次，如果腿累了，可以換步，上右步。

      第五種：丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)氣

      成小正馬步站立，屈膝松胯，周身放松，兩臂自然下墜，頭自然正，二目平視，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎，用耳聽背后或者聽著自己的呼吸，然后把左手蓋在肚臍上，右手放在左手上，在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候先向右轉(zhuǎn)，身體好象一個(gè)鐘表盤一樣，就是順時(shí)針轉(zhuǎn),順時(shí)針轉(zhuǎn)時(shí)，圈是由小到大，從最小的小旋渦圈一樣向外發(fā)展，一直轉(zhuǎn)到胸部,轉(zhuǎn)三十六圈，三十六圈轉(zhuǎn)完以后，把手換過來（右手在下，左手在上），然后反方向轉(zhuǎn),由大到小轉(zhuǎn)二十四圈，然后讓它歸元（兩手按在肚臍上）。在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，男士、女士有所區(qū)別，女士與男士正好反方向，男士左手先在下，女士右手先在下，男士是順時(shí)針先轉(zhuǎn)，女士是逆時(shí)針先轉(zhuǎn)，到轉(zhuǎn)完以后又反方向來轉(zhuǎn),同樣都是二十四圈然后再轉(zhuǎn)回原地，轉(zhuǎn)回原來的位置以后，靜息，聽自己的呼吸，根據(jù)自己的呼吸，然后前面的丹田與背后的命門穴好象貫通一樣，小腹在一收一脹的同時(shí)；前后（氣海至命門）好象有一個(gè)圓柱體，在通氣。而且隨著你這樣旋轉(zhuǎn)的時(shí)候它又是這樣旋轉(zhuǎn)，在靜的時(shí)候它也能這樣前后相貫通。這些動(dòng)作做到一定火候的時(shí)候，不但丹田有膨脹、飽滿旋轉(zhuǎn)的感覺，而且?guī)�脈充實(shí)、壯大、飽滿，所以陳氏太極拳講腰勁。如果帶脈膨滿的時(shí)候，他的腰勁是非常好的，覺得腰部非常有力，他在發(fā)力的時(shí)候他的勁都是從襠腰上爆發(fā)出去的。

      收功：太極培元靜養(yǎng)功練完之后應(yīng)做收功

      首先摩擦雙手掌，搓熱以后，輕輕的抹面，然后搓耳，最后，用兩掌按在兩耳朵上，用手指輕輕的敲打自己的后腦，先敲風(fēng)府穴，再敲強(qiáng)間穴和百會(huì)穴。然后慢慢的揉太陽穴。

      太極培元靜養(yǎng)功視頻（由陳正雷講解），見：

      http://www.tudou.com/listplay/TyoaHUNNDqQ/izmx7F71v74.html?FR=LIAN