睡眠輕，但是身邊人打呼嚕怎么辦？

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睡覺打呼嚕很常見，半夜每家每戶此起披伏上演“多重奏”是常見的事。在民間，很多人把睡覺打呼�？醋鍪恰八�得香”的表現(xiàn)之一。睡覺打呼嚕，絕對是一神奇的體驗。然而要是你原本就睡得輕，身邊人要還是鼾聲如雷的話，那種體驗簡直不要太爽（抓狂）。

據(jù)相關(guān)研究表明，打呼嚕不僅僅不是睡得好的表現(xiàn)，反而是在睡眠時身體不舒服的表現(xiàn)。
【01 】人睡覺時為什么會打呼嚕呢？

普通的打呼嚕大多是由呼吸道狹窄、扁桃體腫大等原因造成，emm,總的來說其實就是呼吸不暢。原因嘛有很多，看看你有沒有“踩雷”：

·喝酒就睡覺，在睡前喝酒，酒精作用會使咽喉部肌肉“麻痹”放松，容易引起打呼嚕；

·熬夜，熬不完的夜，困到極致才睡覺睡得很沉，全身肌肉都瞬間放松，進而引起打呼；

·喝水少了，咽喉部干燥充血，這也是容易引起打呼；

·感冒鼻塞，鼻腔不通暢，用嘴呼吸急促，引起打呼；

·睡姿不當，在睡覺時平躺后仰，舌頭后墜，阻塞咽喉部引起打鼾。

終極奧義有可能還是因為你——

比較胖的人脖頸部分肉比較多，睡覺時肌肉放松，從而“壓迫”到脖子，就容易引起打呼，這也是為什么胖人更容易打呼的原因。不過打呼嚕不是胖人的專屬，有些瘦的人也一樣會打呼嚕，這可能是因為咽喉部或呼吸道存在問題哦，要及時注意吶！

【02】 打呼嚕影響睡眠質(zhì)量

打呼嚕的人更容易在第二天起來時覺得困乏嗜睡、頭腦不清醒，進而導(dǎo)致工作效率低下，這其實是睡眠質(zhì)量差所致。

打呼嚕稱為“睡眠呼吸終止癥候群”，睡眠時因呼吸氣管受阻，多數(shù)有超常的血壓下降，刺激呼吸道產(chǎn)生頻繁的微覺醒，影響睡眠質(zhì)量。這就是為什么很多人容易進入睡眠，自覺夜間睡眠良好，卻發(fā)現(xiàn)總睡不夠，醒來困乏、無精打采的原因。

【03 】生活中有效止鼾的小竅門

如果長期被打呼嚕困擾，或者你長期被枕邊的人打呼嚕所困擾，可以試試上面的幾種方法來緩解打呼嚕癥狀：

·每天堅持按摩中脘、陰陵泉、天樞、豐隆這4個養(yǎng)生穴位；

·避免吸煙喝酒，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥；

·每天晚上睡覺之前清潔口腔，如漱口、刷牙等，可有效地降低打呼嚕；

·選擇軟硬適中的枕頭，并且枕頭不要墊的太高，這樣有利于呼吸舒暢；

·采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜；

·減肥，減一點體重就能減少喉嚨后部的脂肪組織，減少甚至停止打鼾。

但是如果上面的方法試完卻一點效果沒有，或者打呼嚕出現(xiàn)異常情況，比如鼾聲強烈，不規(guī)律之類的，就需要及早去醫(yī)院檢查，看看是否是患上「睡眠呼吸暫停綜合癥」了。聽醫(yī)生的話，及時治療，好好睡覺。

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