又要上班了！收好這份《超實(shí)用生活方式指南》，治愈“節(jié)后綜合征”！

麻辣小蝦蝦

假期走得太快，就像龍卷風(fēng)~

春節(jié)小長假轉(zhuǎn)眼就過去了

哎~今天就正式上班了！

節(jié)后上班第一天，你的感受是？

事實(shí)上，你的實(shí)際狀態(tài)是……

過節(jié)累

上班累

長假過后各種累

每逢長假結(jié)束，上班第一天總有人抱怨患上“節(jié)后綜合征”，也有人說這根本就是懶癌發(fā)作？

那么，節(jié)后綜合征究竟是不是“病”，還有沒有救？下面，就為您來解答！

什么是“節(jié)后綜合征”？

“節(jié)后綜合征”是人們?cè)陂L假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。

長假中，有些人把原先長期建立起來的工作、學(xué)習(xí)、生活等“動(dòng)力定型”規(guī)律破壞了，待到假日后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新或恢復(fù)已被破壞的“動(dòng)力定型”這就難免會(huì)出現(xiàn)或多或少的不適感（應(yīng)），即所謂的“節(jié)后綜合征”。

“節(jié)后綜合征”有哪些表現(xiàn)？

01  節(jié)后抑郁  

有些人會(huì)因從節(jié)日的過度玩樂興奮中突然回到平靜而恬淡的生活中而出現(xiàn)失眠、胸悶、失落、抑郁等現(xiàn)象。

通俗地說，這是因?yàn)槿藗儾荒堋笆招摹保瑹o法學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。

這就是所謂“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。每當(dāng)長假、黃金周過后，總有不少人因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似“節(jié)后綜合征”的心理失調(diào)表現(xiàn)。

02  節(jié)后亞健康綜合征

本是修生養(yǎng)息的長假，不少人節(jié)后卻出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實(shí)這都是“節(jié)后亞健康綜合癥”在作祟。

據(jù)有關(guān)專家介紹，春節(jié)過后一段時(shí)間，是此類綜合征發(fā)病的高峰期。之所以出現(xiàn)此類綜合征，其根本原因在于長假期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；

加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到身體不適了。

03 節(jié)后身心過度疲勞征

可能出現(xiàn)以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車、汽車、輪船等而突然產(chǎn)生幻覺等（在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現(xiàn)）。

這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺亦可能重現(xiàn)。

怎樣治愈這惱人的“節(jié)后綜合征”，請(qǐng)收好隨州市中心醫(yī)院為您準(zhǔn)備的這份《2019年超實(shí)用生活方式指南》，讓您開心工作，健康生活！

規(guī)律作息

要想避免節(jié)后綜合征，首先必須有一個(gè)健康規(guī)律的作息時(shí)間，普通成年人晚上11點(diǎn)前必須睡覺；

睡眠是有規(guī)律的，每天的睡眠不僅要保證7個(gè)小時(shí)左右，而且還要遵循人體十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行規(guī)律，黃帝內(nèi)經(jīng)記載，每天十二時(shí)辰和人的十二經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行是有規(guī)律的，掌握這個(gè)規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，你就會(huì)得到健康的身體。

23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)為子時(shí)，血?dú)饬髯⒂谀�，稱為“足少陽膽經(jīng)”，是骨髓造血時(shí)間、正是補(bǔ)血的時(shí)候，此時(shí)天地磁場(chǎng)最強(qiáng)，膽經(jīng)會(huì)引導(dǎo)人體陽氣下降，是身體進(jìn)入休養(yǎng)及修復(fù)的開始；

熬夜會(huì)致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種經(jīng)神癥狀，所以在這段時(shí)間好好的休息，就不容易貧血。 凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)丑時(shí)，血?dú)饬髯⒂诟�，稱為“足厥陰肝經(jīng)”，是肝臟修復(fù)的時(shí)間, 這一時(shí)段是睡眠的黃金時(shí)間，如果熬夜的話，也要避開這段時(shí)間。

合理飲食

春節(jié)期間，難免會(huì)大魚大肉地胡吃海喝，這樣就會(huì)給腸胃造成不小的負(fù)擔(dān)！為了緩解假期消化不良綜合癥，必須給腸胃“減減負(fù)”，來次“大掃除”。

因此，不妨多吃些新鮮的蔬菜、水果，喝點(diǎn)簡單的白粥、面湯等，盡量保持清淡的飲食，并適當(dāng)控制零食，以緩解腸胃的疲憊感。

運(yùn)動(dòng)療法

整個(gè)春節(jié)小長假，很多人都會(huì)變得“懶懶的”，上班后，可利用業(yè)余時(shí)間多參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，以慢慢調(diào)節(jié)好狀態(tài)。

比如散步、慢跑、打球、游泳、騎自行車等。而且，春季綠色植物增多，空氣清新鮮活，在這樣的環(huán)境下鍛煉，有助于提高生理機(jī)能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)情緒。

制定工作計(jì)劃

規(guī)劃好新一年的工作計(jì)劃，制定工作目標(biāo)，一年之計(jì)在于春，迅速調(diào)整心態(tài)，規(guī)律作息，全身心投入新一年的奮斗中！

當(dāng)然咯，在平時(shí)的生活中，還要 保持健康的心態(tài)。

人活著就是一種心情，把握今天，設(shè)置明天，儲(chǔ)存永遠(yuǎn)。

有一個(gè)自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅游、攝影、針織……不囿于眼前的茍且，能感受遠(yuǎn)方的詩和田野。

保有對(duì)生活的熱情，保持如孩子般對(duì)世界的好奇心。

（來源：“湖北省隨州市中心醫(yī)院”微信公眾號(hào)）