20歲，你有什么健康習(xí)慣需要養(yǎng)成？這些習(xí)慣大家可以參考

咕咕咕

很多人理解“健康”這詞過于狹隘了，以為身體健康，無大小疾病，就OK了，其實(shí)這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，要想全面了解，可以參考下面各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，看自己是否達(dá)標(biāo)。
1978年世界衛(wèi)生組織(WHO）給健康所下的正式定義、衡量是否健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：
(1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
(2)精神狀態(tài)正常。沒有抑郁，焦慮，恐懼發(fā)作等癥狀。
(3)合理飲食，善于休息，睡眠良好。
(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
(6)體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼肌輕松，眼瞼不發(fā)炎。
(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血。
(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。
(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力
這十條我認(rèn)為還是非常科學(xué)與客觀的，但說的有些虛，有些寬泛，我根據(jù)自己的親身經(jīng)歷和一些書中的內(nèi)容，把這十條轉(zhuǎn)化為健康習(xí)慣，供大家參考：
早睡早起，保證不少于7小時(shí)的有效睡覺時(shí)間是最基本的健康習(xí)慣。
重視早餐，注重三餐葷素搭配，多吃雜糧（科學(xué)的葷素比配是2:8，你可以簡單理解為吃一口肉，需要吃四口素菜來平衡，成年人一天吃一斤綠色蔬菜這是最基本的）
盡量少吃鹽（每天最好不超過6g,吃鹽多對腎臟影響很大，一個(gè)好腎有多重要就不必說了吧，而且還會(huì)引起高血壓）
每星期保證3~4次慢跑，每次半小時(shí)（千萬不要小瞧跑步，等你堅(jiān)持跑完一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體質(zhì)明顯上了一個(gè)檔次，小臉紅潤細(xì)嫩，大腿堅(jiān)實(shí)有力，一口氣背女友上五樓不費(fèi)勁，我真的不是在吹牛，你不信你試試）
每天喝不少于2000毫升的水（注意不是飲料，也不是咖啡，而是純水）
每天刷三次牙，記得是飯后刷，刷牙時(shí)間不少于3分鐘（尤其是吃貨要注意口腔衛(wèi)生，牙齒健康）
戒煙，少喝酒（憑啥戒煙，不抽煙渾身難受啊，OK，那你接著抽，將來得了癌癥，別驚訝，別后悔，別怕死就行。酒這東西，摧殘意志，喝多了滿嘴胡話，只要你不怕別人笑話，不怕別人把你橫臥街頭的照片發(fā)到朋友圈，那你就甩開喝。）
午睡十分鐘（能夠保證下午的學(xué)習(xí)/工作效率）
每隔一小時(shí)離開座位活動(dòng)5分鐘（很重要，對頸椎，腰椎有大大的好處）
出門前洗頭（看清楚了是洗頭，別光要臉蛋干凈，頭發(fā)又臟又亂，只有大街上要飯的會(huì)欣賞你，喜歡你的）
隨身帶口香糖（口臭是最影響一個(gè)人形象的，就算你是個(gè)帥哥/美女，就算你穿戴整潔，就算你身材強(qiáng)壯/火辣，但你一張口，滿嘴的廁所味絕對能讓人打心底鄙視你惡心你，雖然他們的表情不讓你發(fā)覺）
少用或不用化妝品（不解釋了，生平最怕那種卸了妝就判若倆人的女人，說到底，就是把自己的皮膚問題，健康問題用化妝品這種治標(biāo)不治本的方式來掩飾起來，而且化妝品大部分的化學(xué)原料會(huì)被皮膚吸收，滲透到血管，對身體有沒有不良影響，傻子都知道。）
每半年體檢一次（最重要，最不能遺忘，最不應(yīng)該忽視）
能想到的就這么多，其實(shí)健康問題不是心情好的時(shí)候偶爾克制一下自己就能解決的，只有你切切實(shí)實(shí)從大腦里深刻意識(shí)到：健康對于一個(gè)人的自身是頭等重要的事情，沒有之一。你才會(huì)有動(dòng)力，有目標(biāo)的一步步走向最健康的狀態(tài)。
我很贊同叔本華在《人生的智慧》里的一句至理名言：世人最大的愚蠢莫過于為了諸如金錢、晉職、學(xué)問、聲名、甚至為了肉欲和其他片刻的歡娛而獻(xiàn)出自己的健康，我們更應(yīng)該把健康放在第一位。