10個(gè)動(dòng)作天天練，少得病

一老人

這10個(gè)動(dòng)作天天練，可能幫你省下一大筆醫(yī)藥費(fèi)
生命時(shí)報(bào) 作者： 生命時(shí)報(bào) 2016-05-06 13:19:20

你的一天是否也是這樣度過：久坐不動(dòng)、渾身酸痛、沒空鍛煉……長此以往，不僅全身氣血頻繁拉響警報(bào)，甚至還會(huì)招來病痛。

根據(jù)中醫(yī)理論，人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)就像一個(gè)縱橫交錯(cuò)的交通網(wǎng)，聯(lián)系著各大臟腑、溝通氣血。《生命時(shí)報(bào)》特邀專家推薦10個(gè)保健小動(dòng)作，幫你從頭到腳抵御疾病入侵。

受訪專家：

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員  丁麗玲

梳：常梳頭，發(fā)不白

神仙洗頭法，就是常說的干梳頭，能提升一身陽氣，有“千過梳頭頭不白”的美譽(yù)。

• 十指自然彎曲，用指尖從前額發(fā)跡開始梳捋，經(jīng)頭頂，一直到腦后。再從前額發(fā)跡移向耳側(cè)發(fā)跡，梳捋的方向始終是從前向后，速度要慢，梳100次。
• 用手掌在脖子后面，橫向來回搓摩，兩手可交替進(jìn)行，用力稍大，這樣來回搓摩幾十次后，頸部便發(fā)熱發(fā)紅。
• 干梳頭和搓脖頸都是通過外力方法促進(jìn)氣血運(yùn)行，溫?zé)岬氖终仆瑫r(shí)起到了熱療作用，經(jīng)常堅(jiān)持這些小方法，有祛癥除根的效果。
  
  

操作時(shí)要閉目養(yǎng)神，以一種愉悅的心境來做，這樣緊繃的心弦就慢慢松開，壓力也會(huì)隨之舒緩。

熨：熨雙眼，能明目

超負(fù)荷的工作下，眼部容易老化，出現(xiàn)眼干、眼澀、眼疲勞等癥狀，甚至誘發(fā)眼疾。      

• 熨目，兩手搓熱后，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓；
  
  

• 兩眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球按照順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周，稍停片刻后，再從上轉(zhuǎn)到下，從左轉(zhuǎn)到右；
• 熨目10分鐘后，可用拇指或食指關(guān)節(jié)，沿眉毛邊際，由內(nèi)向外，依次按揉眉頭、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由內(nèi)向外，輕輕按壓眼下部位。
  
  

熨目轉(zhuǎn)睛法不但可以緩解眼疲勞，還能促進(jìn)眼部周圍的血液循環(huán)，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等癥狀。

揉：揉腹側(cè)，肝氣舒

人體的肝臟主疏泄氣機(jī)，氣機(jī)不暢時(shí)，邪氣就容易滯留在腹部兩側(cè)，導(dǎo)致兩脅脹痛，出現(xiàn)煩躁易怒、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦�、月�?jīng)不調(diào)等癥狀，即中醫(yī)講的肝氣不舒。

• 用兩手掌側(cè)面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱為好；
  
  

• 用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉，速度要柔緩，約做30次；
• 從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右；
  
  

• 兩臂伸直頭上交叉，分別向左右傾腰，充分拉開脅肋部，配合呼吸，側(cè)身傾腰時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣，左右牽拉6~8次。
  
  

繞：繞臂肩，避酸痛

肩只有經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，節(jié)才不會(huì)僵硬。這里給大家介紹兩個(gè)養(yǎng)護(hù)肩關(guān)節(jié)的小動(dòng)作，建議常習(xí)。

• 自然盤坐，兩手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。
• 左拳向左前下方繞動(dòng)，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)，讓腰身和左肩臂形成一個(gè)對(duì)拉的勁兒，手臂仿佛握住轆轤把一樣上下?lián)u轉(zhuǎn)。
  
  

叩：常叩齒，健牙齒

"叩齒”是延續(xù)數(shù)千年的耳朵保健法，正所謂：朝暮叩齒三十六，七老八十牙不脫。叩齒兩種做法：

• 一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢；
• 另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習(xí)時(shí)兩種方法可以結(jié)合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。
  
  

旋：旋手腕，防僵硬

“旋腕握固”是健身氣功八段錦中的一個(gè)分解動(dòng)作，可謂手部保健“快餐”，隨時(shí)隨地都能做。

• 拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒目而視。
• 手指慢慢松開，由拳變掌，拇指向下。隨后，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉(zhuǎn)一周。
  
  

• 轉(zhuǎn)到手指向下時(shí)，拇指內(nèi)扣，其余四指握攏，收回腰間。然后換右手重復(fù)同樣的動(dòng)作，兩手交替練習(xí)。
  
  

做上述練習(xí)時(shí)，能刺激按摩井穴、原穴，暢通經(jīng)脈氣血，經(jīng)常做不僅可以防

治鼠標(biāo)手，還可以保健臟腑，延年益壽。

抬：抬脖頸，血流暢

脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長時(shí)間固定姿勢(shì)面對(duì)電腦、低頭玩手機(jī)，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。

古代養(yǎng)生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結(jié)，舒經(jīng)活絡(luò)，減輕疼痛。

• 拔伸頸部，挺胸抬頭，同時(shí)柔和緩慢地吸氣；
  
  

• 下頜向前下探出，低頭含胸，配以細(xì)勻深長的呼氣。這一招相當(dāng)于下頜向上、向前、向下繞了個(gè)圈，帶動(dòng)頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個(gè)動(dòng)作。
  
  

踮：踮腳跟，練平衡

人到中年，走路時(shí)常感覺腳后跟有刺痛感。

因?yàn)殡S著年齡的增長，足跟下面起到緩沖作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性，慢慢就會(huì)形成骨刺，產(chǎn)生疼痛。介紹一招“背后七顛百病消”，可以緩解足跟痛。

• 抬起后腳跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面；
• 抬腳跟時(shí)，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動(dòng)作略停兩秒；
• 落腳時(shí)，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再顛足輕震地面。
  
  

• 顛足對(duì)腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨�和刺激，�?duì)男女來講都非常重要，是生殖反射區(qū)，顛足產(chǎn)生的抻拉和震動(dòng)可保健相應(yīng)臟器。
  
  

顛足還能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

擴(kuò)：擴(kuò)胸膛，調(diào)肺功

伏案一族平時(shí)經(jīng)常弓腰塌肩，整個(gè)胸廓是收縮的，肺葉得不到正常舒展，最容易胸悶憋氣，嚴(yán)重的還會(huì)頭暈眼花。教您一招，排濁納新，調(diào)理肺功能。

• 兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與兩乳同高。然后兩臂外旋，兩肘下垂，立掌于肩前，兩掌心相對(duì)。
  
  

• 展肩擴(kuò)胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，仿佛后背能夾支筆；同時(shí)脖子后縮，稍稍抬頭，小腹緊收。
  
  

• 然后，兩臂向前推掌，肩膀要松，手腕要緊；
• 吐氣結(jié)束時(shí)，兩臂順勢(shì)下落垂于體側(cè)，自然呼吸，重復(fù)上述動(dòng)作30次左右。
  
  

練習(xí)時(shí),應(yīng)注意保持氣息均勻柔和，不憋氣，不喘息，也不要故意用力鼓脹或收縮腹部，中間可穿插自然呼吸加以調(diào)整。

擊：擊命門，固腎氣

命門穴位于后腰中點(diǎn)與肚臍相對(duì)應(yīng)的位置，為養(yǎng)生要穴。中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人腎精充足，則健康長壽，老而不衰；反之，則聽力下降、記憶力減退、頭發(fā)花白、手足不溫。

• 全身放松，兩膝微屈；兩手握空拳，轉(zhuǎn)腰的同時(shí)帶動(dòng)兩臂，一只手臂砸在腹部肚臍附近，另一只手臂砸在背部命門處。
  
  

• 此動(dòng)作以腰為軸，利用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的慣力帶動(dòng)兩臂交替叩打，忌動(dòng)作僵硬。
  
  

對(duì)體質(zhì)要求也比較高，老年人和體質(zhì)虛弱者須量力而行。對(duì)內(nèi)臟器官的震動(dòng)較大，初練時(shí)次數(shù)要少，力度要輕，以鍛煉后感到身體輕松、微微出汗為度。

•