“人魚(yú)線馬甲線我想要，腰間的贅肉咔咔掉”，最近劉畊宏的毽子操在抖音上迅速走紅，毽子操是全身高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，能訓(xùn)練腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位的肌肉力量。通過(guò)這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。

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然而，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)不一定適合所有人。特別是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有無(wú)菌性炎癥的人，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

那么哪些人不適合跳毽子操？
如何預(yù)防和治療扭傷和骨關(guān)節(jié)病呢？
下面一一為您解答。

01
這幾類(lèi)人不適合跳毽子操

1. 存在下肢膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病的人群，做這些動(dòng)作容易誘發(fā)或加重傷勢(shì)。

2. 椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、骨盆有問(wèn)題的人群也不建議跟練，易加重病情。

3. 對(duì)于肥胖人士，由于上身重量較重，跳毽子操時(shí)，下肢關(guān)節(jié)可能無(wú)法承受上身重量，易引起下肢關(guān)節(jié)損傷。

4. 老年人、下肢力量差、平衡力差的人群，在跟跳時(shí)可能容易摔倒，也要避免做此類(lèi)運(yùn)動(dòng)，或者節(jié)奏放慢、幅度變小。

02
如何預(yù)防和治療扭傷、關(guān)節(jié)病呢？

1. 運(yùn)動(dòng)前做好熱身，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)跳躍容易損傷半月板、韌帶及踝關(guān)節(jié)等，鋪瑜伽墊會(huì)起到一定的減震作用。

2. 一雙合適的鞋子，鞋子最好帶有軟墊，這樣能在運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢起到一定的保護(hù)作用。一套合適的運(yùn)動(dòng)服，做最好選擇透氣面料，不建議“暴汗服”。

3. 如果踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)可以外敷一些消腫止痛活血化瘀的中藥藥膏，如：活血接骨膏、止痛消炎軟膏等，可以口服一些活血化瘀的中藥或者中成藥來(lái)治療，如三七片。

4. 可以進(jìn)行針灸治療，通過(guò)辨證論治選取合適的經(jīng)絡(luò)穴位，局部則以阿是穴進(jìn)行針灸治療。如果疼痛有所緩解，以按摩手法為主，在局部點(diǎn)、按、揉、舒經(jīng)通絡(luò)，行氣活血。

5. 受傷的恢復(fù)期，如果腫脹難以消除，配合我科的“脊痛方”或“風(fēng)濕阻痹”中藥熏蒸，達(dá)到消除腫脹的作用。

綜合來(lái)說(shuō)，“毽子操”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，對(duì)于身體健康的年輕人來(lái)說(shuō)可以適當(dāng)鍛煉，對(duì)于關(guān)節(jié)和脊柱基礎(chǔ)條件較差的老年人而言，建議進(jìn)行太極拳、八段錦等溫和的體育運(yùn)動(dòng)。

骨傷科簡(jiǎn)介

隨州市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科是以黑龍鎮(zhèn)鄧氏骨科傳人鄧書(shū)洲為學(xué)科帶頭人成立的湖北省中醫(yī)重點(diǎn)專(zhuān)科，科室開(kāi)放床位50張，現(xiàn)有醫(yī)護(hù)人員22人，其中主任醫(yī)師1人、副主任醫(yī)師2人、主治醫(yī)師1人�？剖叶囗�(xiàng)科研項(xiàng)目榮獲隨州市科技進(jìn)步獎(jiǎng)。

骨傷科常年開(kāi)展手法整復(fù)、外用小夾板固定對(duì)骨折、脫位進(jìn)行中醫(yī)藥特色治療，免除病人的開(kāi)刀之苦�？剖覀鹘y(tǒng)中醫(yī)藥特色治療有針灸、拔罐、小針刀、中藥塌漬、溫炙刮痧、中藥貼敷、耳穴埋豆等。

科室診療范圍：
各種類(lèi)型的骨折、腰間盤(pán)突出、椎管狹窄、頸椎病、關(guān)節(jié)的病變；
開(kāi)展椎間孔鏡、射頻消融術(shù)、關(guān)節(jié)鏡等微創(chuàng)技術(shù)，髖、膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。
專(zhuān)科自制藥品：壯筋補(bǔ)骨膠囊、鄧氏黑膏藥等。
科主任：鄧書(shū)洲  13329880666  
副主任：盛光保  13872892333  
科室電話：0722-3317018

來(lái)源：隨州市中醫(yī)醫(yī)院