鍛煉方法:
開(kāi)始部分:雙腳前后開(kāi)立保持下肢穩(wěn)定,背挺直,持啞鈴于體側(cè),腕關(guān)節(jié)鎖住啞鈴
過(guò) 程:三頭肌發(fā)力將手臂伸直至最高點(diǎn)的時(shí)候,控制迅速放下回到起始位置
次數(shù)組數(shù):初學(xué)者選擇適宜自己的重量,以選擇的重量可以做8到12次為宜,每組之間,間歇1分鐘,總共3組。
二:雙杠臂屈伸
鍛煉方法:
開(kāi)始部分:雙手緊握雙杠,身體繃緊保持軀干穩(wěn)定,雙臂靠近兩肋
過(guò) 程:身體緩慢下降,當(dāng)身體下降至最低點(diǎn)時(shí),肱三頭肌發(fā)力將身體推起。整個(gè)過(guò)程身體繃緊,避免身體重心的前后移動(dòng)。
次數(shù)組數(shù):8到12次為宜,根據(jù)自己的能力更可能做多的次數(shù)。每組之間,間歇1分鐘,總共3組。
三:夾臂俯臥撐
鍛煉方法:
開(kāi)始部分:身體成俯臥姿勢(shì),雙臂伸直,身體呈一個(gè)平面,腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
過(guò) 程:身體緩慢下降,當(dāng)身體下降至最低點(diǎn)時(shí),肱三頭肌發(fā)力將身體推起。下降過(guò)程和推起過(guò)程中手臂貼近身體
次數(shù)組數(shù):8到12次為宜,根據(jù)自己的能力更可能做多的次數(shù)。每組之間,間歇1分鐘,總共3組。
四:擱凳臂屈伸
鍛煉方法:
開(kāi)始部分:雙手放置身體后方,雙腳放在地面保持身體你穩(wěn)定。
過(guò) 程:身體緩慢下降,當(dāng)身體下降至最低點(diǎn)時(shí),肱三頭肌發(fā)力將身體推起。整個(gè)過(guò)程身體繃緊,避免身體重心的前后移動(dòng)。
次數(shù)組數(shù):8到12次為宜,根據(jù)自己的能力更可能做多的次數(shù)。每組之間,間歇1分鐘,總共3組。
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