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標題: 水果這些時候吃才有助減肥！ [打印本頁]

作者: 隨州正印裝飾 時間: 2015-6-17 10:26
標題: 水果這些時候吃才有助減肥！
本帖最后由隨州正印裝飾于 2015-6-17 10:27 編輯

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雖說已經到夏天了，但是要減肥，該減肥的，還是要繼要因為已經到夏天了就自暴自棄。水果減肥一直是比較讓人喜愛，比較容易接受的，但是吃水果減肥也是有一定的講究，在正確的時間吃能起到事半功倍的效果！
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水果的熱量主要來自于糖，它的脂肪、蛋白質、淀粉都非常少。而且大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內，只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。所以如果用水果來替代餅干甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，是相當有利于減肥 (, 下載次數(shù): 49)
但是只吃水果的減肥方案是不可長期持續(xù)的。因為水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質含量也相對不足。只吃水果做主食減肥的人可能會發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得多，皮膚容易松弛、腫脹，臉色暗淡。

比較推薦的方法是：早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質的不足，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補鐵和鋅的不足，按這個“食譜”吃的人，中午一定要吃1-2兩肉或魚。

作者: 隨州正印裝飾 時間: 2015-6-17 10:30
知道你們有木有看來說一下水果怎么吃合適吧每天要堅持1~2份水
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“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我”這是一句眾所周知的健康忠告。事實上，除了蘋果以外，每天吃任何一種水果都是對人體健康也大有裨益。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛說，水果含有人體三寶，又稱三“素”，即維生素、微量元素(礦物質)、纖維素，這些營養(yǎng)成分不僅促進健康，還能可預防某些癌癥和很多疾病，水果中還含有很多其他活性成分，有益于健康和預防疾病。澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)：常吃橘子、柑、橙等柑橘類水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發(fā)病率降低50%，使中風的發(fā)病率降低19%，同時對心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預防作用。

作者: 隨州正印裝飾 時間: 2015-6-17 10:31
在兩餐之間吃水果好
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實水果是一種零食，最好在兩餐之間吃。而如果要減肥，可以在進餐前20-40分鐘吃一些水果，這樣可以防止進餐過多導致的肥胖。水果普遍熱量較低。飯前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，滿足機體對能量的緊迫“渴求”，水果內的粗纖維還可讓胃部有飽腹感，這樣可以減少正餐攝食量

作者: 隨州正印裝飾 時間: 2015-6-17 10:32
盡可能多吃季節(jié)性水果
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多人都知道，要多吃應季水果，而反季節(jié)水果則要少吃，其實，雖然有些反季節(jié)性的水果是用一些化學物質催熟、保鮮，對人體尤其是嬰幼兒會有一定的負面影響，但許多反季節(jié)性水果，并不一定是大棚的產品，其中也有來自南方的產品，甚至是來自國外的產品。比如在海南，一年四季都可以生產蔬菜水果，其實沒什么應季問題，其營養(yǎng)價值也未必低于北方的應季產品。因此，只要合理選擇，仔細辨別就行

作者: 隨州正印裝飾 時間: 2015-6-17 10:34
根據病情選擇合適的水果
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[size=1em]不同的病人吃水果也有講究：糖尿病人應少吃含糖量較高的香蕉、荔枝、龍眼、大棗等水果，但可選蘋果、柑橘、橙子、柚子、西紅柿等含糖量中等或較低的水果；心肌梗塞的病人不宜食用蘋果、柿子、蓮子等含有鞣酸較多的水果，以免產生較強的收斂作用，加重便秘，導致該病的反復發(fā)作；肝炎患者多吃些橘子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利于肝炎的治療和恢復；經常大便干燥者，可多吃些桃子、香蕉、橘子等，因這些水果纖維素含量較高，柿子因含大量柿膠，吃多了可加重便秘。

作者: 唐老師 時間: 2015-6-18 17:23
水果看起來很誘人的樣子

作者: 隨州正印裝飾 時間: 2015-6-19 09:14
哈哈，你也可以這么做啊

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