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標(biāo)題: 全方位運(yùn)動(dòng)——跳繩健身法 [打印本頁(yè)]

作者: 滴滴答 時(shí)間: 2014-6-7 16:06
標(biāo)題: 全方位運(yùn)動(dòng)——跳繩健身法
你運(yùn)動(dòng)的目的是什么？如果是減肥的話，那最好的方法就是通過合適的運(yùn)動(dòng)把多余的脂肪燃燒掉，所有的有氧運(yùn)動(dòng)能幫你完成這個(gè)夢(mèng)想，不過先要確定你所選的這樣運(yùn)動(dòng)是適合你的體質(zhì)的。如果想要有點(diǎn)線條、結(jié)實(shí)一點(diǎn)，那么就可能要邁向無氧運(yùn)動(dòng)了。
　　有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)它不用花你很多的金錢，卻能在短時(shí)間收到減肥與健身的雙重功效，那就是——跳繩�！�
　　雖然有人認(rèn)為跳繩是很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，不過根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳繩的技巧：用腳底的前端著地，那么你離地不過只有3.5公分，對(duì)身體的沖擊是相當(dāng)小的。而且長(zhǎng)久下來，不但能強(qiáng)化你的心肺功能、與身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，最誘人的還是只要你能保持每分鐘120-140的速度，一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量，是不是很棒呢？　　
　　選購(gòu)跳繩與配備　　
　　理想的跳繩材質(zhì)應(yīng)該是用珠子串聯(lián)起來的繩索，這會(huì)比用其他材質(zhì)如布、尼龍、皮革做的繩子重，并且重量很均勻。至于長(zhǎng)度可以這樣測(cè)量：把繩子的中點(diǎn)踩住，繩子的另兩端可以輕觸到你的腋下。另外，千萬不要光著腳丫跳繩，鞋子的選擇上最好是有提供側(cè)邊防護(hù)功能的鞋子，可有效吸收運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)腳的沖擊力�！　　�
　選擇地點(diǎn)&新手上路開始運(yùn)動(dòng)　　　
　最好的地方就是木頭材質(zhì)的地板，因?yàn)槟绢^本身具有相當(dāng)?shù)挠袕椥�。如果你是新手上路，剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上，每跳個(gè)一、兩百下就可以稍稍休息，如此練習(xí)個(gè)三、四次。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次�！　�
　　驅(qū)逐贅肉最佳武器　　
　　當(dāng)你玩跳繩的功力、體力都愈來愈好后，運(yùn)動(dòng)的效率就很恐怖了，若你能每分鐘跳到140下，那6分鐘的效果就可以相當(dāng)?shù)扔诎胄r(shí)的慢跑，跳繩后再去慢跑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肺活量愈來愈好。　　　
　最后提醒你，不管從事什么運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)先確實(shí)的做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后也要做緩和運(yùn)動(dòng)，不但可讓你免于酸痛、傷害，更是要確保運(yùn)動(dòng)的"效果"，聰明的你，明白嗎
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作者: 假小子 時(shí)間: 2014-6-7 16:23
唉！好久都沒運(yùn)動(dòng)了，巴哈跳不動(dòng)的

作者: 滴滴答 時(shí)間: 2014-6-7 16:38

假小子發(fā)表于 2014-6-7 16:23
唉！好久都沒運(yùn)動(dòng)了，巴哈跳不動(dòng)的

第一天跳15個(gè)，第二天20個(gè)，第三天25個(gè)，休息一天，第四天25個(gè)。。。。。。貴在堅(jiān)持

作者: 來啊打我啊 時(shí)間: 2014-6-7 17:17

滴滴答發(fā)表于 2014-6-7 16:38
第一天跳15個(gè)，第二天20個(gè)，第三天25個(gè)，休息一天，第四天25個(gè)。。。。。。貴在堅(jiān)持

休息的一天被小狗啃了？

作者: 冷露凝霜 時(shí)間: 2014-6-7 21:53
現(xiàn)在地球的引力比以前大了，跳不起來了

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